合理运动,优质睡眠

  随着现代生活节奏的加快,很多人遭遇长期失眠,或者睡眠质量差等症状,不但造成精神不振,而且还可能影响身体健康,让人非常苦恼。其实,一些睡眠小问题可以通过运动来改善。研究表明,合理的运动可以直接对睡眠产生积极影响,选择适当的时机运动非常重要。

  大量的科学研究显示,选择适当时机做运动,对提高睡眠质量有直接的帮助。一般来说,早上和下午锻炼,对改善睡眠有显著作用。

  早上的运动,对于体质较差的人来说,最好进行太极、散步等温和的运动,使身体慢慢适应运动的状态。而对于体质较好的人来说,则可以进行一些低运动量的有氧运动,如慢跑、骑自行车等。

  下午则适合进行一些有氧无氧组合运动。此时的运动心率可以比早上高些,因此可以将跑步等有氧运动一些无氧运动搭配练习,消耗能量,使身体感到中等疲劳,晚上一定能睡一个好觉。

  对健康的成年人来说,并非一定要每天运动。一般规律性的有氧运动,像走路、慢跑、游泳、有氧体操或骑自行车等,每周只需要进行3—5次,每次30—60分钟左右,就可以对睡眠起到很好的改善作用。对于常常待在办公室的人来说,周末进行一些温和的运动,是相当不错的建议。