快乐运动

  按照夏季运动的规律,选择适合自己的运动方式,或约上三五知己,寻找运动的乐趣。身心在工作的空余时间得到放松,运动能让自己更快乐。

(1)常规的夏季运动

  游泳是夏季最好的运动健身项目,游泳不但可以起到全身锻炼的目的,而且可以起到降暑的作用。其他如泡温泉、健身操、瑜伽以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。早晚日照不是很强的时候,一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球、骑单车等对健康也是很有益的。

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  中老年人在夏季选择运动健身项目,应该以较为平和与缓慢的运动为宜。所谓平和与缓慢的运动,是指运动的强度不要太大,运动时的最高心率在每分钟120次左右为佳。

  夏季气温高人体消耗大,身体消耗常得不到及时的补充,身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降,严重的则会导致昏厥,对健康反而不利,所以夏季运动健身尤其要把握运动量,最好每天坚持30分钟到45分钟的运动。

  在运动健身的时间选择上,除了中午太阳光较强的时段外,其他时间都适合进行健身。太阳升起后一段时间是健身的最佳时机。对于已经习惯早起的人,可以先在室内做一些活动,在太阳出来之后再进行晨练。

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  同时,“多做瑜伽运动来伸展骨骼,锻炼肌肉,皮肤也会随之富有弹性”。的确如此,瑜伽中的拉伸动作和有意识控制呼吸,不仅可以造就完美体态,也可以促进面部皮肤血液循环,留住青春美丽容颜。

  运动的时候,整个身体包括脸部肌肉都处于放松的状态。这使得面部的和鱼尾纹开始淡化。大多数有氧运动,例如散步或是骑脚踏车,不但可以放松肌肉,还可以清洁肌肤,清除皮肤毒素。皮肤毒素有着各种各样的外部来源,例如抽烟、空气污染,甚至是来源于诸如发胶、空气清新剂和沐浴露等清洁护理用品中的化学物质。

(2)“坐班族”的夏季运动

  随着现代社会的发展,处理信息的工作量日益增多,所以“坐班一族”人数比例日趋上升。虽说工作不重,但紧张又单调,现在跟大家分享一些比较简单的运动,让身体得到轻松,让久坐后感觉到身体僵硬的你,再度焕发青春的活力!

简单4步脊椎操:

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  1.身体挺直站立,收下额、挺胸、收腹,然后两腿直立,两脚尖朝前。

  2.双手侧平举,像钟表指到9点15一样。

  3. 两臂向上抬,举到10点10分处,连续多做几组(一组10次以上)。

  4.全身挺拔,手臂尽量向后“贴”,每天做一组。

  这个动作对颈椎关节、肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈部许多问题,对患有颈椎问题的人是一种很好的练习手段,对预防肩周炎也有一定的作用。

4步广播操:

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  1. 将两臂伸展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊伸展至和肩部相平,会感觉到肌肉非常舒服。

  2. 肩部左右摆动,平展肩部,达到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿,然后将左手放置到背后,这样旋转上体,左右旋转3~5次。

  3. 十指交叉像向上举,手臂贴紧耳,头尽量往后,这个动作尽量能坚持半分钟到一分钟以上,可以促进颈部、头部的血液循环。

  4. 将两手放在膝盖上,然后将重心分别放在左右腿上,这是骨盆能够得到充分的运动,每天反复50次。将身体轻轻向下倾,不要用力过猛,只要做到感觉清爽即可,反复10次左右。此?动作是锻炼腰部和颈部,注意身体动作要规范。

  这些动作能够达到促进血液循环的功效,会感觉到肌肉非常舒服,同时帮你塑造美丽曲线!

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