轻松运动

  运动是缓解心理压力的好方法,同时在运动过程中避免受伤是十分重要的。掌握合理运动的规律,在运动中做好防护,更让人体会到轻松运动的愉悦感。

(1)运动要快乐不要伤害

  谁都知道运动有益健康,但是运动后浑身酸痛的情况时有发生,让人鼓不起勇气坚持运动。身体一活动就会使用肌肉,肌肉伸缩时,肌纤维的细小部位受到损伤就会引起疼痛感。不必担心,这是肌纤维经受耐力的过程,越锻炼耐力越强,慢慢的酸痛感就会消失不见。

  减轻肌肉疼痛,需要在运动后做好保养功课。比如泡个热水澡,补充一些蛋白质含量高的食物等。

  激烈运动后,体内的氧气消耗过多,活性氧就会增加,是造成老化和疾病的诱因,所以应该避免非常激烈或时间过长的运动。反过来,已经养成良好运动习惯的人,身体内具备了“抗活性氧系统”,也就不会造成什么伤害了。

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 关于肌肉疼痛的处理及缓和方法

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  ★运动后一定要先降温,尽快去除掉身体内的疲劳物质,让血液循环流畅。5—10分钟的散步后,再做15—30分钟的肌肉伸展运动。哪个部位特别疼痛的话,就使用冰敷;

  ★非常疼痛时,冰敷15—20分钟,不必担心会冻伤,可以用毛巾裹住在敷在患处;

  ★运动回家后,最好泡个热水澡,在浴缸里做伸展运动,各部位做30秒即可。这样可以促进血液循环,快速消除疲劳。如果酸痛感很强,就不要做了;

  ★减少肌肉疼痛除了坚持锻炼之外,还要注意饮食。多摄取维生素B群,可以提高代谢;多吃营养丰富的食物,如:糙米、黄绿色蔬菜、豆类、香蕉、猪肉、鸡蛋、肝脏、鱼……

  只有好好保养自己的身体,才能充分体验运动带来的快乐和能量。

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(2)户外运动如何正确护肤

  户外运动时,我们的脸是应该完全素面朝天,还是应该涂点什么为肌肤营造一个屏障?这是一个很实际的问题,以下为你提供运动时正确的护肤方法。

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  大量出汗容易导致肌肤过敏,这是因为肌肤在运动状态下,毛细血管呈扩张状态,新陈代谢加强,会分泌出大量汗液,而汗液中的酸性物质容易伤害 表层肌肤。尤其当脸部有化妆品时,酸性的汗液容易和化妆品溷合在一起,堵塞毛孔甚至令肌肤出现过敏现象。也因为这个原因,我们建议在运动前洗个脸,将彩妆以及油污等去除干净。

  运动时皮肤的新陈代谢非常旺盛,肌肤表面的水分也会大量流失,因此运动时建议在脸部涂一点无油的保湿口者哩,防止肌肤缺水。当然,防晒霜无论何时何地都是不可不涂的,以全面抵抗紫外线的侵害。

  运动后的一个小时内,肌肤仍处于兴奋疲惫期,还未做好充分吸收营养的准备,此时给肌肤补充大量营养品其实很浪费。因此,运动后我们建议的护肤方式是:先洗干净脸,然后给肌肤涂一点清爽的保湿产品即可,让肌肤充分镇静。

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